蒼 AOI WELLNESS HOUSE
ととのう TOTONOU ── BREATHE
AOI ── 蒼 WELLNESS HOUSE

鍛えるのではなく、
整える時間を。

サウナ、水風呂、外気浴。ピラティス、瞑想、深い呼吸。
都市の喧騒から少しだけ離れ、自律神経を取り戻す retreat。
蒼は、結果を急がず、自分の呼吸を聴くためのウェルネスハウスです。

所在東京 ・ 神楽坂 開業令和六年 春 定員一日 三十名
壹

五つの間（ま） FIVE ROOMS — FACILITIES

木で組まれたサウナ室の暗がりとストーブ

第一の間

サウナ室SAUNA ROOM

あすなろ材で組んだ二段ベンチ。薪の薫りを残すストーブ。室温は穏やかな八十度、湿度は重めに調えています。

温度
80℃ 前後
定員
八名
備考
セルフロウリュ可
石でしつらえた水風呂の水面

第二の間

水風呂MIZUBURO

地下水を引いた、四角い石組みの水風呂。羽衣を壊さぬよう、注水はゆるやかに。十六度の柔らかな冷たさ。

水温
16℃ 前後
深さ
110 cm
備考
地下水掛け流し
木のデッキとリクライニングチェアの外気浴スペース

第三の間

外気浴ととのいスペースGAIKIYOKU

屋上の木のデッキ。リクライニングが八脚と、寝そべるベンチ。風と木漏れ日が、ととのう時間を仕上げます。

場所
屋上テラス
席数
十二席
備考
ブランケット貸出
無垢板の床と障子の柔らかな光が満ちるピラティススタジオ

第四の間

ピラティススタジオPILATES STUDIO

檜の床、障子越しの自然光。リフォーマー六台、マットエリア八名分。少人数で、深く呼吸する時間です。

広さ
42 ㎡
機材
リフォーマー 6 台
備考
1 クラス 上限 8 名
畳と座布団、香炉のしつらえの瞑想室

第五の間

瞑想室MEDITATION ROOM

畳敷きの小間。香を一炷、ろうそく一灯。呼吸案内人の声で、十五分の止観（しかん）に身を委ねます。

広さ
八畳
定員
六名
備考
椅子座も可
貳

ととのうまでの順序 FIVE STEPS TO TOTONOU

急がず、無理せず。
身体が「いま、外気浴へ」と告げる感覚を、
ひとつずつ確かめながら過ごしてください。

  1. 一

    入浴

    5 〜 10 分

    はじめに身体を温める。湯で巡りを起こし、汗腺をひらく。

  2. 二

    サウナ

    8 〜 12 分

    深く息を吸い、長く吐く。額に汗が伝うのを、ただ眺める。

  3. 三

    水風呂

    1 〜 2 分

    羽衣をまとう。胸まで沈め、息を整え、皮膚の表面を信じる。

  4. 四

    外気浴

    10 〜 15 分

    椅子に体を預ける。風が、肌の上を通る。それだけを聴く。

  5. 五

    休

    自由

    白湯を一杯。畳に横たわるも、本を開くも、お任せします。

參

週間クラス WEEKLY CLASSES

時刻 クラス 曜日 案内
07:00 — 07:45 朝のピラティスMorning Mat Pilates 月 ・ 水 ・ 金 三浦 詠
10:00 — 10:50 リフォーマー基礎Reformer Basic 火 ・ 木 藤代 美月
11:30 — 12:15 陰ヨガYin Yoga 水 ・ 土 三浦 詠
12:30 — 13:00 呼吸法と止観Breath & Stillness 月 〜 金 渡会 静也
18:00 — 18:30 夕の瞑想Evening Meditation 火 ・ 木 ・ 土 渡会 静也
19:00 — 19:45 軽い有酸素Slow Aerobic Flow 月 ・ 木 藤代 美月
20:00 — 20:45 夜のピラティスRestorative Pilates 火 ・ 金 三浦 詠

※ クラスは先着順・各回 定員制。ご予約はお電話または予約ページにて承ります。
※ サウナ・水風呂のご利用はクラスの前後どちらでも可能です。

肆

ご利用案内 PRICING — THREE WAYS

一

ドロップインSINGLE VISIT

¥4,800/ 一回

  • サウナ・水風呂・外気浴 すべて利用可
  • クラスは別途 受講料 ¥2,200
  • 滞在時間 三時間まで
  • タオル・館内着の貸出を含む
ご予約
二

月会員MONTHLY MEMBER

¥22,000/ 月

  • サウナ・水風呂・外気浴 無制限
  • クラス 月 八回まで受講可
  • 会員割引（同伴一名様 半額）
  • 専用ロッカーの常設
ご予約
三

個室会員PRIVATE MEMBER

¥66,000/ 月

  • 個室サウナ・専用水風呂 月 六回
  • クラス 受講無制限
  • 整え手・呼吸案内人による個別指導
  • 入会金免除・先行予約権
見学のご案内
整えるとは、
足すことではなく、
引いていく時間である。

蒼は、結果や数値を競う場所ではありません。重さや回数を追わず、深く吸い、長く吐く。日々の緊張を、湯と水と風に少しずつ預けていく場所です。

身体は、本当はもう知っています。「いま温まりたい」「いま冷やしたい」「いま、ただ風に当たりたい」。その小さな声を聴き返す稽古を、私たちは「整える」と呼んでいます。

蒼 主宰 ・ 渡会 静也
伍

案内する人 OUR GUIDES

ピラティス整え手 三浦 詠
整え手

三浦 詠

MIURA EI

ピラティスインストラクター。BASI Pilates 修了。リフォーマーを用いた骨格の調整と、デスクワーカーの肩・腰の整えを得意とする。「無理に伸ばさない」を信条に。

担当 ── 朝のピラティス、リフォーマー基礎、夜のピラティス
呼吸案内人 渡会 静也
呼吸案内人

渡会 静也

WATARAI SHIZUYA

蒼の主宰。京都の禅寺で参禅、その後マインドフルネスを学ぶ。サウナ・呼吸・瞑想を一本の線で結ぶプログラムを設計。低く穏やかな声が、深い止観を導きます。

担当 ── 呼吸法と止観、夕の瞑想、ロウリュ
ヨガ整え手 藤代 美月
整え手

藤代 美月

FUJISHIRO MITSUKI

ヨガ指導歴 十二年。陰ヨガとリストラティブを軸に、自律神経を緩める時間を設計する。経絡の手当てにも通じ、月に一度の個別整体も担当しています。

担当 ── 陰ヨガ、軽い有酸素、個別整体
陸

ご案内 ACCESS & PRACTICAL

営業 ・ 所在HOURS & LOCATION

所在
東京都新宿区神楽坂 ◯ ─ 三 ─ 七
蒼ハウス 地下一階 ・ 屋上
最寄
東京メトロ 神楽坂駅 ・ 徒歩 三分
営業
火 〜 金 ・ 07:00 — 22:00
土 ・ 日 ・ 08:00 — 20:00
定休
月曜日、第三火曜日
電話
03 — 6233 — 0×××
予約
Web 予約・お電話 どちらも

静かな一日を、
お預けください。

初めての方には、館内をご案内するお時間を設けております。
ご都合のよい日に、どうぞ蒼へお越しください。

ご予約 見学のご案内